לפני האימון:

 מכיוון שפעילות זו שורפת אנרגיה רבה מהגוף, מומלץ לצורך שריפת אנרגיה זו לאכול כחצי שעה לפני האימון ארוחה המבוססת על פחמימות. מחסור באנרגיה יוביל לסחרחורות ובנוסף יצמצם את אפקטיביות האימון.
אכילת סוכר לפני אימון אסורה בהחלט, האינסולין אותו מפריש הגוף מונע מהגוף לשרוף שומן. לעומת זאת קפה יכול לשפר את האימון בכך שנותן אנרגיה לגוף.
מאחלים מומלצים- ספגטי, אורז בסמטי (מבושל), קוואקר, לחם מקמח מלא, פירות כמו: תפוח, אפרסק, אגס, משמש, שזיף.

בזמן הפעילות:

בפעילות הנמשכת חצי שעה עד שעה וחצי מומלץ לשתות מים בלבד, אם חשים רעב  בפעילות ארוכה יותר ניתן לאכול חטיפים או משקאות המבוססים על סוכרים. משקאות הספורט עדיפים על מים בפעילות עם משך זמן ארוך.

לאחר הפעילות:

בשלב זה הגוף עדין שורף אנרגיה, לכן נעדיף לאכול או לשתות מיצי פירות.